acha, i jeszcze jedno - nigdy, nigdzie i u nikogo nie następuje zamiana tłuszczu na mięśnie, tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie inne tkanki i nie występują one zamiennie ale obok siebie utrata tłuszczu to jedno, budowa mięśni to drugie - każdy z tych celów realizuje sie innymi środkami
Faktycznie, ale nigdy nie wyliczałem kcal nie mam o tym pojęcia chodzi mi bardziej o dietę ilościową jak i jakościową. Chciałbym nabrać masy ale mięśniowej nie chodzi mi o jakieś szybkie nabranie kg, oraz o jedzenie takich produktów, które wpływają pomocnie na budową mięśni i ich regenerację.
[...] zejść do 90cm. myślisz, że jeżeli poprawię jakość posiłków jak wrócę na masowanie i będę po woli zwiększał kalorie, np od 0 po +100kcal co tydzień do +300 to możliwa jest budowa mięśni bez łapania brzucha, czy jest to nierozdzielne? w planie miałem od połowy sierpnia/września zacząć masowanie do końca lutego, a potem od marca w zależności od [...]
Dalsze masowanie będzie równało się z odkładaniem tkanki tłuszczowej - nie budową mięśni. Wrażliwość tkanek na działanie insuliny czy leptyny jest z pewnością pogorszona.
[...] sie wtedy tluszcz czy jak to dziala skoro tak sadzisz? Wtedy by pozbyc sie tluszczu potrzebne sa cw. aerbowe czy interwaly by te miesnie wydostac spod warstwy tluszczu. Wiec budowa miesni to raz a dwa uwidocznienie ich spod warstwy tluszczu dzieki aerobowm. Zreszta pisalem o tym w arcie o aerobach i w arcie o personalizacji treningu. pozdrawiam
Hmm... 7 miesięcy ON?? A w między czasie tylko hcg czy coś jeszcze żeby mnie nie zblokowało za bardzo?? Muszę policzyć koszta na kalkulatorze i chyba wybrać się na zakupy bo czas ostro ruszyć z budową mięśni...
no właśnie a wiedz lepiej dalej tylko redukcja , 2/3 kg i dopiero budowa mięśni może i tak będzie nawet szybciej Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-15 09:56:50
Jak chcesz ćwiczyć w domu, to zacznij od postów podwieszonych w dziale trening w domowych warunkach. Schudnąć bez siłowni się oczywiście da, także rower i odchudzanie się nie wykluczają; gorzej tylko będzie z budową mięśni bez odpowiedniej stymulacji.
[...] o tłuszcz w skrócie Ci powiem : gdy jesz tłuszcz (gdy opierasz o to swój jadłospis) to nie realizujesz kulturystycznych dogmatów tylko bardziej zdrowotne zapomnij by na tym budować Bóg wie jak wielką muskulaturę, natomiast siły jest sporo, zdrowie, inne ciekawe parametry niekoniecznie jednak budowa mięsni do wartości 50cm w bicepsie tudzież [...]
Robisz masę i dziwisz się, że brzuch dalej duży? :-) Polecam skupić się na redukcji. Zejściu poniżej 13-14% tkanki tłuszczowej i wtedy zastanawiać się nad budową mięśni. Bułka pszenna, ryż biały, serek topiony, wędlina. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach.
dzieki.. tylo pytanko jedno.. ja chciałbym spaliuć tłuszcz i zbudować mase mieśniową a jedno z drugim raczej sie nie da?? czyli najpierw redukcja pozniej budowa mięśni??
"I pisze to koles ktory ma 10kg niedowagi a zna sie na treningu silowym" Tu nie masz racji, trening silowy to nie tylko budowa miesni, czy nawet sily. Na przyklad jest paru co mimo "niedowagi" wciagneliby Cie w tym przysiadzie nosem ;) Sam bedac 25kg lzejszy mam rekord 100kg x 16 bez pasa dupa do ziemi. 120x8 szlo bez pasa. [...]
[...] w drugim, przewagę mają jednak ręce oraz plecy. Wniosek, rodzaj HIIT powinno się dostosować do oczekiwanych celów. VO2max wzrośnie w każdym z tych wysiłków - to jasne - ale budowa mięśni będzie dopasowana do wykonywanej czynności. Z mojego punktu widzenia HIIT pod górę, skakanka dają największego kopa HR. Wybór należy jednak do Ciebie. Słownik [...]
Cel diety to budowa mięśni, od przyszłego tygodnia nie ma opier******a się i zaczynam chodzić 5x w tygodniu. I chcę te kcal powoli podbić do 3500 aby z powrotem nabrać masy tym razem mięśniowej a nie tłuszczowej.
[...] jest wyjście na trochę z tego deficytu kalorycznego lecz jestem ciekaw jak powiedzmy po miesiącu czy dwóch zmieni się moja sylwetka, czy w grę wchodzi spalanie tłuszczu budowa mięśni czy jakakolwiek inna zmiana? A po drugie mam pytanko odnośnie tłuszczy, mianowicie 80g tłuszczy dziennie to nie jest za dużo, a gdy zjem przykładowo 5 [...]
[...] a kondycje a tym samym wykonujesz dodatkowe aeroby + ciężka..więc raczej niema co tu więcej dokładać. Mysle że jeżeli odpowiednio dobrze wytrenujesz brzuch to z czasem , budowa miesni brzucha pozwoli wybaczyć małej powłoce tłuszczu na niej , i będą wystarczające rozbudowane by bylo widać ich zarysy spod niej... Takie jest moje zdanie...Może [...]
Chciałbym go połączyć z HMB ponieważ moim celem jest budowa mięśni, masa, jednocześnie spalanie małego tłuszczyku z brzucha - zeby palic tluszcz potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego w diecie, zeby budowac mięcho - dodatniego bilansu kalorycznego. Jak widzisz trudno to pogodzic. POza tym hmb zadnym spalaczem tluszczu nie jest. Podobnych [...]
Ok, mam jeszcze jesno pytanie jak dodam te 200-300kcal do diety będę ćwiczyć itd to ta waga którą będę przybierać to nie będzie to tłuszcz tylko mięśnie? Budowa mięśni to proces powolny dlatego trzeba się obserwować czy w pewnym tych kalorii nie będzie żeby nie szła do przodu za nadto tkanka tłuszczowa.
[...] korygować: W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) - od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety. W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 20% wartości energetycznej całej diety. W taki sposób uzyskujemy ilość kalorii, jaką powinniśmy dostarczyć w ciągu dnia !" Autor: Akop Tutaj [...]